aeroby w tygodniu

[...] trucht...nie wiem czy aby nie za wolny. @domer W sensie rozpedzic sie na max, a potem sprawdzic recznie jaki mam HRmax i od tego wyliczyc te 65%? A jak sie ma sprawa spalania miesnia a aerobow? Czy lepiej jest robic wiecej HIITa, zeby zachowac miesnie, ktorych potrzebuje do silowego, czy robic HIITa 2-3x w tygodniu a w reszte dni machac aeroby?

[...] pamietam czemu... Robiłem już 2 albo 3 cykle HST ale tym razem zdam się na klasyczne FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby (na początek bieganie w dnt po 30 min) Proponowany plan: A Przysiad tylny 6s wiosłowanie sztangą podchwyt 5s wyciskanie sztangielek poziomo 4s wyciskanie sztangielek [...]

_Thorgal_ - znam Twój dziennik - w sumie w wielu sprawach masz podobne podejscie do mojego (dieta, aeroby dlugie bez przejmowania sie stawami :D). Ja leciałem z wagi 105 kg (wzrost 170), komfort życia jaki mam teraz przy 86-87 jest nieporównywalny. Nikt, kto nie był kiedyś naprawdę upasiony nie zrozumie tego, jak człowiek sie czuje, jak 20 kg [...]

[...] to dla mnie bardziej odpoczynek niz trening. Pomaga mi w regeneracji i rozluznia miesnie. Poza tym mam wade postawy i nie powinienem rezygnowac z basenu. Natomiast przez aeroby rozumiem bieganie 2x w tygodniu na czczo, w celu poprawy kondycji i redukcji tkanki tluszczowej. Zamierzam zaczac od malych odleglosci i stopniowo je zwiekszac wiec [...]

[...] silna wola :) Poczytaj tematy podwieszone o układaniu diety, a w między czasie zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (o ile się nie mylę jest w dziale odżywianie). Do tego ćwiczenia. 3 razy w tygodniu aeroby. Może być np. 30 minut truchtu/lekkiego biegu. W 7 tygodni jesteś w stanie zgubić nawet ok. 10kg przy dobrych wiatrach i samozaparciu :)

[...] bardzo mi odpowiada i nie chciała bym go zmieniać,ale zależy mi tez na progresie. Co ile powinnam zwiększać ciężar i o ile kg, dołożyć jeszcze jakieś siłowe ćwiczenia czy aeroby. Co trening jakieś nowe ćwiczenie może? Jezli juz 7 tygodni tak jedziesz proponuje w dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal Tzn w te dni kiedy nie ćwiczę siłowo czy w [...]

[...] elementem była chyba cały czas modyfikowana dieta (m.in. znaczna różnica kaloryczna pomiędzy DT i DNT) i cały czas modyfikowana aktywność dodatkowa (poza siłownią: aeroby i interwały w rozmaitych odmianach). przy czym raz w tygodniu zdarzał się fast food jakiś Mam jednak ten komfort, że nie interesuje mnie duża masa mięsniowa przy [...]

[...] i paznokcie u nóg obgryzać. I wara innym do tego, póki mi nogi nie śmierdzą A co do meritum...to problemem, dlaczego panny na siłowni (szeroko pojętej) robią sobie głownie aeroby a nie rzucają żleastwem - jest brak wiedzy. Zauważ ile panien przychodzi i od razu wchodzi na orbiterek. IMO- powodem tego jest przekonanie, że jak się weźmie za [...]

Soki fajna sprawa, ale trochę dużo zabawy z myciem sokowirówki. Jednak nawet jak zacznie mnie to wkurzać to pozostawię ten rytuał na chociaż kilka razy w tygodniu. Warto 13.09.11 Dzień 7 1.jajka, oliwa, sałata lodowa, papryka 2.jajka,sałata lodowa, orzechy laskowe 3.jajka, owies, truskawki mrożone 4.whey,owies 5.jajko,sok warzywny [...]

Witam! Do tej pory trenowałem w następujący sposób: Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu Wtorek: Trening aerobowy (bieganie) Środa: Trening siłowy Czwartek: Trening aerobowy (bieganie), trening Ju-Jitsu Piątek: Trening siłowy Sobota: Trening aerobowy (bieganie) Niedziela: Trening siłowy Po przeczytaniu artykułu [...]

[...] pracuje, zwiększam je co trening o 2,5 kg. Czy trening 2 razy w tyg. wystarczy? Dodam, że obecnie moim priorytetem jest zdobycie masy mięśniowej, więc byłbym raczej za tym, żeby interwały/aeroby wykonywać 2 razy w tyg. zamiast obcinać jeden dzień na siłowni. Z góry dzięki za odp. i pozdrawiam! Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-15 12:49:46

[...] treningu tak samo. Do reszty posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g migdałów/orzechów. Węgli unikaj na noc-wyjątek jeśli robisz trening wieczorem. Jak chcesz redukować to aeroby koniecznie. Nie wiem ile masz wzrostu i jak z Twoją kondycją bo ewentualnie mógłyś robić HIT. Jak słabo to wrzuć marszo biegi 3x w tygodniu na początek może być 30min [...]

[...] chyba trochę mało. Co do treningu, to nie jestem fanatykiem, na pewno sobie stawów ani kręgosłupa nie będę niszczył próbując np martwy ciąg wykonywać, skakankę, czy forsowne aeroby. Robię lekką gimnastykę 8-10 minut po przebudzeniu, żeby trochę metabolizm podkręcić przed śniadaniem. Pracę mam siedzącą, można powiedzieć że na telefonie, pracuję [...]

sidex95, TieS91, dzięki, no dokładnie powoli do celu, myślę, że przy diecie i 3 razy w tygodniu aeroby TO szybko zejdzie. Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x50kg/10x52,5kg/8x55kg/6x57,5 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 45kg, na serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10 (40kg). Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy odpowiednia dieta to 75% sukcesu, ułóż w dziale odżywianie aeroby w dni nietreningowe zacznij od 20 min i dodawaj co sesje 5 minut aż dojdziesz do godziny

[...] beztluszczową mase buduje sie długo i powoli, przyjmuje się ze 1-2 kg na miesiac ułóż diete w dziale odżywianie suple odstaw, staraj sie dostarczac substancje odzwycze z michy.. odzywka to tylko uzupelnienie diety..fundamentem jest dieta:) aeroby najlepiej w dni nietreningowe Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-30 09:28:18

[...] aero/HIIT Odżywianie : staram się ograniczać Cel : redukcja do 75 Ograniczenia żywieniowe : ... Stan zdrowia : ... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lcarnityna , glukozamina, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez spalaczy raczej - zle sie czuje po nich [...]

[...] Crossfit nie jest stricte interwałami NO JAK TO NIE. Jest w 100%. Wysoka intensywność, na przemian z niską. Wystarczy dostosować ćwiczenie STOMA- w domu możesz robić aeroby np. wiosłowanie sztangą na ilość, podrzut na ilość, sprawle na ilość, skoki na ilość itd. Czytaj... Ale aero to kiepski trening. Lepiej interwały + aero. Zmieniony [...]

[...] do bilansu kalorycznego, warzywa nie wliczone Jestem endomorfikiem i mam słabą przemianę materii. Treningi siłowe robię 4 razy w tygodniu, trwają po 60min, po każdym robię aeroby w formie rowerka/orbitreka 15-20 min Suplementacja 1. Vitamin A-Z i Omega-3 po 1 tab. do śniadania 2. Odżywka białkowa WPC i SPI do śniadania 3. Magnezium-B6 1 tab. do [...]

[...] do bilansu kalorycznego, warzywa nie wliczone Jestem endomorfikiem i mam słabą przemianę materii. Treningi siłowe robię 4 razy w tygodniu, trwają po 60min, po każdym robię aeroby w formie rowerka/orbitreka 20-25 min Suplementacja 1. Vitamin A-Z i Omega-3 po 1 tab. do śniadania 2. Odżywka białkowa WPC i SPI do śniadania 3. Magnezium-B6 1 [...]